肩の疲労が積み重なると、肩こりになり、肩の筋肉が固くなって、
いつも肩が重く、だるくてたまらなくなります。

また、若い頃は一晩寝れば回復した肩こりも、25歳を過ぎて頚椎の椎間板が老化し始めると、
椎間板本来のクッションとしての機能が弱まり、ちょっとしたストレスですぐに肩がこってしまうようになります。
そして、椎間板の老化がさらに進むと、首すじから肩にかけて、
いつも重くこっていて、筋肉が固くこわばってきます。
このような肩こりを解消するには、毎日、体操をするのが効果的です。
三日坊主では効果がなく、また、やったりやらなかったりというのも効果は
半減するので日課にして続けましょう。

[ STEP1 ]

肩を上げ下げします。

腕はブラリとたらしたまま、両肩をもち上げ、力を抜いてストンと落とす要領で行いましょう。

[ STEP2 ]

両肩を後ろに引き、次いで前に出します。

[ STEP3 ]

肩で円を描くように、肩の前回しと後ろ回しを行いましょう。

[ STEP4 ]

両腕を上に振り上げ、後ろに振り下ろします。

できるだけ真上まで上げ、最後も、できるだけ後ろへ振り下ろしましょう。

[ STEP5 ]

両腕を大きく横に振り上げ、前に振り下ろします。

[ STEP6 ]

両腕を前に伸ばした位置から水平に腕を開きましょう。

少しつっぱる感じがするまで十分に開くと効果的です。

[ STEP7 ]

腕を大きく前と後ろに交互に回しましょう。

 

[ STEP1 ]

右手で左の肩を押さえ、力をいれて左肩を上げ、ストンと落とします。

右肩も同様に行います。

[ STEP2 ]

両手の指先を曲げて引っかけ、左右に思いきり引っ張ります。

[ STEP3 ]

手のひらを合わせ、力をいれて押しつけます。

[ STEP4 ]

右手で左手首をつかみ、左肩を外に回したり内に回しましょう。

右肩も同様に行います。

効果：筋力を強化して肩こりをしない体質に改善するための体操です。
朝・夜の肩こり体操に加えて行うと、より効果的です。